Le saviez-vous ?
Le diaphragme est un muscle en forme de dôme situé à la base de votre cage thoracique, il sépare l’abdomen du thorax. Principal muscle de la respiration, il se contracte et descend vers les abdominaux lors de l’inspiration, augmente le volume de la cavité thoracique et à l’expiration il se détend, se déplace vers le haut et expulse l’air des poumons.
Bien plus que respiratoire il aide à brasser les aliments dans l’œsophage, à la circulation et un rôle postural important, avec d’autres muscles il contribue à la stabilité du tronc.
Bailler est souvent perçu comme un signe d’ennui, ou de fatigue. C’est une légende urbaine tenace qui imprègne nos quotidiens, aussi est il perçu comme malpoli de bailler en public.
Si le bâillement peut accompagner ce type d’état, il est un phénomène bien plus complexe et multifonctionnel.
Il permet de réguler la température du cerveau, augmente la vigilance et relâche certains muscles du haut du corps ainsi que le diaphragme.
Cela nous offre quelques bienfaits :
- Amplitude complète du diaphragme, on maintient ainsi sa force et sa souplesse.
- Libère les tensions du haut du corps et étire les muscles de la mâchoire et du cou
- Améliore le flux sanguin et lymphatique
- Régule le système nerveux autonome dans la recherche de la détente.
- Stimule le nerf vague responsable du repos et de la digestion
Pourquoi utiliser cette mécanique ?
Le bâillement peut servir de transition, soit en préparant le corps à l’action en augmentant l’apport d’oxygène, soit à un état de repos en favorisant la détente. Loin d’être un simple signe de lassitude, c’est un mécanisme d’autorégulation essentiel à notre bienêtre physique et mental.
Comment les techniques de corps comme La méthode Pilates, ou abdos sans risque utilisent ce principe archaïque et l’utilisent constamment dans leurs méthodes ?
Au cœur de ces techniques, la respiration consciente et complète qui engage l’action du diaphragme.
En Pilates, la respiration se déplace dans la cage thoracique en cherchant à l’élargir sur les côtés et à l’arrière, tout en maintenant une sangle abdominale forte et vivante. L’expiration est longue visant à engager le transverse abdominal et le plancher pelvien. Cette respiration consciente mobilise le diaphragme un peu comme un bâillement contrôlé qui étire et assouplit le muscle.
Les abdos sans risque mettent l’accent sur l’inspiration et l’ouverture des côtes mais aussi l’expiration comme objectif d’expirer de bas en haut en activant le périnée profond. L’expiration profonde et engagée permet d’entrainer avec lui les viscères et crée un effet « vacuum » ou une forme d’aspiration sans pousser sur le périnée. C’est l’inverse de la pression abdominale crée par un Crunch classique et cela reproduit l’étirement vers le haut que le diaphragme effectue à la fin d’un bâillement.
Le Pilates et les méthodes douces d’abdominaux ne se contentent pas de renforcer des muscles, elles cherchent aussi à relâcher les tensions. En se concentrant sur une respiration fluide, elles aident à détendre le diaphragme et à calmer le système nerveux.
En résumé, ces techniques même si elles n’induisent pas forcément le bâillement, utilisent ce principe pour amener le corps à transformer un geste involontaire en un outil puissant pour la santé et le bien-être.
Si vous souhaitez continuer exercer à explorer les exercices de respiration et le mouvement du diaphragme, je vous invite à consulter les pages de mon site internet dédié et à me contacter.
Ce sujet vous intéresse ?
Découvrez mes prestations liées au mouvement
Après un entretien personnalisé sur les objectifs à atteindre, une série d’exercices d’intensité différente est proposé en fonction du niveau de la personne et évolue avec le temps.