Mes prestations
Abdos sans risque®
Les « abdos » sont couramment pratiqués dans les entrainements corporels, soit dans une perte de poids, soit pour obtenir un ventre plat ou pour une raison esthétique. L’entrainement qui lui est consacré présente souvent des risques, mal exécutés, ils peuvent entrainer des problèmes sur les disques et altérer le périnée.
Cette série de mouvements crée par Blandine Calais Germain visent à travailler les abdominaux autrement, respect de la structure anatomique du corps, engage ses abdos dans une pratique sans risque pour la paroi du ventre et du dos.
Pour qui ?
- Pour tous ceux qui pratiquent les abdos comme le yoga, la danse, les arts martiaux et autres.
- Pour retravailler ses abdos en douceur après un accouchement.
- Pour les personnes qui souffrent de douleurs au dos, aux cervicales…
- Pour travailler ses abdos sans risque sur le périnée.
- Pour tous ceux qui veulent muscler son ventre autrement.
« La méthode Abdos sans risque® est beaucoup plus qu’une série d’exercices non dangereux »
– Blandine Calais-Germain –
Les cours d’Abdos sans risque
Après un entretien avec la personne et les objectifs à atteindre, une série d’exercices d’intensité différente est proposé en fonction du niveau de la personne et évolue avec le temps.
Cours individuel
1 séance
60 min.
80€
Cours duo
1 séance
60 min.
40€/pers.
5 séances
60 min./séance
200€/pers.
10 séances
60 min./séance
400€/pers
En visio ou en présentiel
Tous cours non-annulé 24h en avance sera dû en intégralité.
Formations / Certifications
- Diplôme Abdos sans risque®, Blandine Calais Germain
- Diplôme d’état de professeur de Danse Contemporaine, ministère de l’éducation et de la Culture
- Maitrise de Danse Contemporaine, Université René Descartes
Les alternances :
• Dans la série Abdos sans risque®, il ne s’agit pas seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi de les étirer, de les relâcher par des exercices qui varient constamment. Ceci favorise la circulation à l’intérieur des masses contractiles et améliore la trophicité des muscles.
• On alterne les contractions des différents abdominaux comme, par exemple, les abdominaux antérieurs et les latéraux, ou même les abdominaux latéraux entre eux. Ceci permet de croiser les sens de mobilisation des muscles, et améliore leur souplesse et leur sensorialité.
• On alterne le rôle squelettique et viscéral des abdominaux, qui tour à tour, mobilisent le squelette ou la masse du ventre, et combinent constamment ces deux rôles en choisissant la situation qui n’amène aucune pression sur le périnée.
Les coordinations :
• On recherche en permanence la coordination entre les abdominaux et les muscles voisins, opposés ou complémentaires. Par exemple, lors des contractions des grands droits, on garde une lordose naturelle grâce à une contraction des dorsaux. Il est possible au cours des séances de ressentir autant les dorsaux que les abdominaux.
• On recherche la coordination entre les abdominaux et plusieurs formes de respiration : les exercices se font soit sur inspirations soit sur expirations. Ceci vise toujours à protéger les corps de certaines pressions sur le périnée ou même sur la paroi du ventre.
• On coordonne les abdominaux avec des respirations aussi bien abdominales que costales, pour favoriser leur adaptabilité.
• On varie les coordinations posturales en changeant les situations spatiales du corps, tantôt couché ou début, et en multiples équilibres unipodes. Ceci sollicite la réponse neuro-motrice et prépare les abdominaux à réagir à toutes les situations quotidiennes.