La clé d’un corps plus équilibré, d’une meilleure respiration et d’une gestion plus efficace du stress pourraient résider dans l’équilibre de nos trois régions diaphragmatiques (le respiratoire, le pelvien, le crânien)
Ces trois moteurs intrinsèquement liés sont impliqués dans la circulation des fluides, l’équilibre du système nerveux autonome et même nos états émotionnels.
Découvrons cette harmonie et transformons notre bien-être au quotidien.
Le maître de la respiration est incontestablement le diaphragme thoracique, il joue aussi le rôle de pompe viscérale en massant les organes et favorise la circulation sanguine et lymphatique, on lui attribue également le rôle de stabilité de la posture.
Son mouvement : l’inspiration, il se contracte et s’abaisse, il crée un vide et augmente la cavité thoracique. A l’expiration, le diaphragme se relâche et remonte retrouvant sa forme de dôme.
Le diaphragme pelvien, ou plancher pelvien, soutient les organes, se synchronise avec le diaphragme thoracique et entretient ainsi une bonne entente entre les étages. Un plancher pelvien rigide ou inversement trop faible entraverait le mouvement du diaphragme supérieur.
Son mouvement : lors de l’inspiration il s’abaisse légèrement en réponse à l’augmentation de pression intra-abdominale crée par le diaphragme thoracique et lors de l’expiration il se relève passivement.
Le diaphragme supérieur inclut la langue, le plancher buccal, les muscles de la gorge et l’ouverture du thorax. Pour d’autres cela inclut la tente du cervelet du crâne.
Son mouvement : très subtil, on associera la déglutition, la phonation, la mâchoire, les os du crâne. Son rôle, la liberté cervicale, la posture de la tête et impact sur la respiration.
Ils travaillent en synergie
Plutôt que de voir des actions séparées, on peut considérer le mouvement des diaphragmes comme une seule et même « onde » qui parcourt le tronc. A l’inspiration l’onde s’étend et à l’expire elle se rétracte.
Tous les 3 agissent pour une bonne mobilité des viscères, une meilleure circulation des fluides (sang et lymphe) et une plus grande détente du corps
Comment la pratique du Pilates peut avoir un impact significatif sur cet alignement ?
En synchronisant l’action des diaphragmes pour optimiser la respiration, la posture et le renforcement des muscles profonds
En recherchant constamment l’alignement de la tête, du cou et des épaules pour libérer les tensions du diaphragme supérieur, souvent contracté en raison de stress ou mauvaise posture. Le mouvement devient un outil pour retrouver une meilleure mobilité et une meilleure circulation de l’air, réduisant les contraintes sur le cou et la gorge.
En réduisant le stress et l’anxiété par une respiration diaphragmatique qui active le système nerveux parasympathique et qui favorise la relaxation, le fait de se concentrer sur l’exécution des mouvements permet de réduire le stress en modifiant notre physiologie interne
En résumé, le Pilates n’est pas qu’une simple série de gestes, il est le moyen par lequel on éduque le corps à utiliser de manière optimale et coordonnée ses diaphragmes. C’est une synergie qui mène à une meilleure posture, une respiration plus efficace et une réduction de tensions.
Je vous invite donc à pratiquer et de manière régulière et à venir me rejoindre en individuel ou en duo.
Si vous souhaitez en savoir plus, bienvenu sur ma page dédiée au Pilates.
Bonne pratique et à Bientôt
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